همانطور که قبلاً توضیح دادیم، اصطلاحاتی مثل کرم گوش، آهنگ گیر یا سندروم موسیقی چسبنده، نامهایی هستند که محققان برای پدیدهٔ تکرار بیاختیار یک آهنگ در ذهن استفاده میکنند. تقریباً همهٔ افراد، هفتهای یک یا دو بار این حالت را احساس میکنند. این اتفاق گاهی میتواند لذتبخش و آرامشدهنده باشد، اما گاهی نیز به یک مشکل آزاردهنده تبدیل میشود. در این نوشته از وبلاگ آنبین، قصد داریم راههای مفید برای رهایی از کرم گوش را با شما به اشتراک بگذاریم و ببینیم چطور میتوانیم از چرخهٔ بیپایان یک آهنگ در ذهن جلوگیری کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.
چگونه از تکرار آهنگ در ذهنمان جلوگیری کنیم؟
از آنجا که علت اصلی این اتفاق هنوز به طور دقیق مشخص نیست، نمیتوان روشی قطعی برای جلوگیری از آن معرفی کرد. با این حال، تحقیقات و بررسیهایی که بر اساس تجربیات شخصی و گروهی انجام شده، نشان میدهند با رعایت برخی نکات میتوان این تکرار آزاردهندهٔ ذهنی را متوقف کرد.
اگر آهنگی مدام در ذهنتان تکرار میشود و میخواهید از شر آن خلاص شوید، این راهکارها را امتحان کنید:
در صورت علاقهمندی، مطلب با پدر سمفونی جهان آشنا شوید را از دست ندهید.
آهنگ را کامل گوش کنید:
اغلب ترانههایی که در ذهن ما تکرار میشوند، در واقع تنها بخش کوچکی از یک آهنگ هستند؛ مانند بخش گوشنوازِ ترجیع یا حتی چند سطر از آن.
اگر با پدیدهی زیگزاگ آشنا باشید، میدانید که ذهن ما عادت دارد مسائل را حل کند و دوست دارد کارهای ناتمام را به پایان برساند. بنابراین، اگر آن قطعهٔ موسیقی را کامل به یاد آورید و در ذهن تمامش کنید، معمولاً از شر تکرارِ آن راحت میشوید.
اما اگر نتوانید بخش فراموششدهٔ ملودی یا ترانه را به خاطر بیاورید، ذهن در یک چرخهٔ تکراری گیر میافتد و مدام همان بخشِ محدود را مرور میکند.
جدول حل کنید:
اگر به این موضوع علاقه دارید، بیوگرافی استاد فرهنگ شریف را از دست ندهید.
حل جدول کلمات متقاطع یا هر نوع سرگرمی دیگری که با کلمات سر و کار دارد، میتواند به شما کمک کند آن آهنگ تکرارشونده از ذهنتان خارج شود. وقتی به کلمات فکر میکنید، در واقع همان بخشی از مغز که مشغول ترانه بود را با کاری دیگر مشغول میکنید.
پس خوب تمرکز کنید؛ زیرا مغز در هر لحظه فقط میتواند روی یک یا دو کار تمرکز کند. اگر این روش مؤثر نبود و احساس ناامیدی کردید، کمی دست بکشید؛ چون معمولاً وقتی با یک آهنگ مزاحم مقابله میکنید، بیشتر در ذهن میماند و قویتر میشود.
آدامس بجوید:
برای خیلی از افراد، آدامس جویدن باعث میشود نتوانند آهنگی که در ذهنشان تکرار میشود را به وضوح بشنوند. این کار حتی ممکن است باعث شود کلاً آن آهنگ را فراموش کنند. پژوهشهای چند سال پیش روانشناسان نشان داده که جویدن آدامس میتواند به کسانی که مدام یک ملودی در ذهنشان گیر میکند کمک کند.
از دید علم، توضیح این پدیده این گونه است: هنگام جویدن آدامس، مغز ما تا حدی گمراه میشود. با فعال شدن فرآیندی به نام “تکانههای زیرآوایی”، مغز بین عمل جویدن و عمل خواندن یا مرور ذهنی آهنگ دچار تعارض میشود و در نتیجه، چرخه تکرار آن آهنگ در ذهن متوقف میگردد.
تکالیف ناتمام را تکمیل کنید:
ترانههای گروهی و بخشهای همخوانی شده، بیشتر در ذهن ما میمانند. اغلب فقط یک یا دو بیت از آنها را به خاطر میسپاریم، اما ابیات بعدی را فراموش میکنیم و آهنگ را نیمهکاره به یاد میآوریم. افکار و خاطرات ناتمام، تمایل بیشتری دارند که دوباره به ذهن ما برگردند. به همین دلیل است که این افبار بارها و بارها در ذهن ما تکرار میشوند.
مقاله آشنایی با اصطلاح مایه در موسیقی حاوی اطلاعات جامعی است.
توصیه میشود به مطالعه مقاله آشنایی با تاریخچه موسیقی هرمزگان ادامه دهید.
اطلاعات جامعتری در مورد این موضوع را در تعریف ارکستراسیون یا سازآرایی پیدا کنید.
بررسیها نشان میدهد افرادی که به اختلال وسواس فکری-عملی مبتلا هستند، بیشتر در معرض تجربه «کرم گوش» قرار میگیرند و رنج و مشکل بیشتری از آن میبرند. همچنین احتمال بهبودی از این اختلال روانی در آنها کمتر است.
برای مطالعه بیشتر، به با یانی ،موسیقدان زنده جهان آشنا شوید سری سر بزنید.
مغز خود را درگیر کنید :
راه حل دیگری که دانشمندان برای رهایی از آهنگ تکراری که در ذهن گیر میکند پیشنهاد میدهند، این است که ذهن خود را با یک چالش دیگر مشغول کنید. مثلاً میتوانید یک بازی فکری مانند سودوکو یا یک مسئله ریاضی پیچیده را حل کنید. این کار باعث میشود مغز شما کاملاً روی آن فعالیت متمرکز شود و دیگر فرصتی برای بازپخش آهنگ به صورت تکراری پیدا نکند.
با یک فعالیت آرامشبخش شفاهی، حواستان را پرت کنید:
این کار آرامشبخش، وقتی که ذهنتان درگیر یک ملودی تکرارشونده است و شما را عصبی یا بیقرار کرده، بیشترین تأثیر را دارد. کارهایی که بخشهای مربوط به شنیدن و صحبت کردن در مغزتان را فعال میکنند، میتوانند به شما کمک کنند. این کارها شامل این موارد میشوند:
یک شعر یا متن حفظ شده را با صدای بلند بخوانید.
با فرد دیگری گفتوگو کنید.
مدیتیشن یا تمرکز ذهنی انجام دهید.
دعا کنید.
مطالعه کتاب داشته باشید.
به تماشای تلویزیون بپردازید.
یک بازی تصویری که دارای دیالوگ یا نوشته است، انجام دهید.
برای گسترش دانش خود، مقاله بهترین سن برای شروع موسیقی را مطالعه کنید.
مقاله چه سازهایی در سبک راک مورد استفاده قرار می گیرد؟ منبع بسیار خوبی برای یادگیری بیشتر است.
برای گسترش دانش خود، به مقاله بیوگرافی استاد حسن کسایی سر بزنید.
آهنگ موردنظر را با ساز بنوازید:
اگر نواختن ساز بلد هستید، تلاش کنید این ملودی را خودتان اجرا کنید. درگیر شدن با قطعه و تمرین روی آن، برای بسیاری از موزیسینها این مسئله را برطرف کرده است. برای آنکه چرخه پخش مکرر آهنگ در ذهنتان متوقف شود، سعی کنید آن را به شیوهای دیگر بنوازید.
از موسیقی درمانی استفاده کنید:
آهنگ جدیدی را انتخاب کن که از گوش دادن به آن خوشت میآید، تا جای آهنگ قبلی را در ذهنت بگیرد. بهتر است آهنگی را برگزینی که اثر آرامشبخش داشته باشد، اما خودش هم در فکرت تکرار نشود. هر فرد موسیقی آرامشبخش مخصوص به خود را دارد، هرچند بعضی آهنگها هستند که مورد علاقهٔ بیشتر افرادند.
دیدگاهتان را بنویسید