آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب مفید است؟

موسیقی و خواب، ارتباط نزدیکی با هم دارند. خیلی از مردم می‌پرسند که آیا شنیدن موسیقی قبل از خواب خوب است؟ و اگر پاسخ مثبت است، چه سبک موسیقی برای این زمان مناسب‌تر است؟ در این نوشته از وبلاگ آنبین، به این پرسش‌ها پاسخ خواهیم داد.

آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب خوب است؟

از گذشته تا به امروز، خواندن لالایی یا پخش کردن ملودی‌های آرام، به بچه‌ها کمک کرده تا راحت‌تر و سریع‌تر به خواب بروند. به مرور زمان مشخص شد که فقط کودکان نیستند که از شنیدن موسیقی قبل از خواب لذت می‌برند، بلکه بزرگسالان هم می‌توانند از مزایای آن بهره ببرند. تحقیقات نشان داده افرادی که حدود ۴۵ دقیقه پیش از خواب، به آهنگ‌های ملایم گوش می‌دهند، خواب بهتر و عمیق‌تری تجربه می‌کنند. همچنین، هرچه این عادت بیشتر ادامه پیدا کند، کیفیت خواب نیز بهبود می‌یابد.

موسیقی نه‌تنها روی کیفیت خواب تأثیر دارد، بلکه باعث می‌شود فرد سریع‌تر به خواب برود. در پژوهشی که روی زنان مبتلا به بی‌خوابی انجام شد، از آن‌ها خواسته شد به مدت ده شب، قبل از خواب به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهند. قبل از این آزمایش، شرکت‌کنندگان بین ۲۷ تا ۶۹ دقیقه طول می‌کشید تا بخوابند، اما پس از آن، تنها در ۶ تا ۱۳ دقیقه به خواب رفتند. علاوه بر این، شب‌ها کمتر بیدار می‌شدند و خواب آرام‌تری داشتند.

موسیقی چگونه بر خواب تاثیر می‌گذارد؟

وقتی موسیقی پخش می‌شود، امواج صوتی آن وارد گوش ما می‌شوند. این امواج در مغز به سیگنال‌های الکتریکی تبدیل می‌شوند و روی خواب ما اثر می‌گذارند.
موسیقی باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن می‌شود؛ هورمونی که به هورمون استرس معروف است. وقتی مقدار این هورمون در بدن زیاد باشد، فرد بیدار و هشیار می‌ماند و وقتی کم باشد، راحت‌تر به خواب می‌رود.
همچنین موسیقی ترشح هورمون دوپامین را افزایش می‌دهد. دوپامین باعث ایجاد احساس لذت و کاهش درد می‌شود و در نتیجه به بهتر خوابیدن کمک می‌کند.
علاوه بر این، موسیقی سیستم عصبی خودمختار بدن را آرام می‌کند و باعث ایجاد حالت آسودگی می‌شود.
در نهایت، موسیقی می‌تواند صداهای آزاردهنده‌ی اطراف، مانند صدای ماشین‌ها یا همسایه‌های پرسروصدا را بپوشاند و محیط را برای خواب مناسب‌تر کند.

بهترین موسیقی برای استراحت چیست؟

انتخاب بهترین آهنگ برای خوابیدن تا حد زیادی به علاقه شخصی شما مربوط می‌شود، اما نکته‌های دیگری هم در این زمینه مهم هستند. یکی از این نکته‌ها، سرعت آهنگ است که به آن BPM می‌گویند. پژوهشگران معتقدند قطعه‌هایی با سرعت ۶۰ تا ۸۰ BPM برای زمان قبل از خواب مناسب‌اند. همچنین بسیاری از وب‌سایت‌ها، فهرست‌های پخش مخصوصی برای آرامش و خواب دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. علاوه بر این، موسیقی کلاسیک هم یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای آرام شدن پیش از خواب است.