همانطور که یک نوازنده از سازش مراقبت میکند، یک خواننده هم باید از حنجره و صدای خود محافظت کند. ممکن است یک خواننده بسیار بااستعداد و دانشمند باشد و همه روشهای خواندن را بلد باشد، اما اگر صدایش سالم نباشد، نمیتواند توانایی واقعی خود را نشان دهد. در این نوشته از وبلاگ آموزشگاه الهام، روشهای مراقبت از صدا را یاد میگیریم. اگر به خواندن علاقه دارید، مطالعه این مطلب را از دست ندهید.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟
１. بدنتان را به اندازه کافی هیدراتاسیون نگه دارید
برای مراقبت از صدایتان، مهمترین و سادهترین راه، نوشیدن مایعات بهویژه آب است. بهتر است روز خود را با یک لیوان پر از آب آغاز کنید و در طول روز نیز بهطور مرتب آب بنوشید. وقتی بدن شما آب کافی دریافت کند، همه ماهیچهها — حتی تارهای کوچک صوتی — بهتر کار میکنند و صدایتان شفاف و سالم میماند.
２. هر روز تمرینات هوازی انجام دهید
سلامتی بهتر بدن، مستقیماً بر کیفیت صدای شما تأثیر میگذارد! ورزش کردن هم برای داشتن بدنی سالم و قدرتمند، یک ضرورت محسوب میشود. تمرینات بدنی مناسب برای خوانندگان شامل فعالیتهایی مانند پیادهروی، دویدن، پیلاتس، یوگا، شنا، تنیس، بدمینتون، زومبا و رقص میشود.
３. رژیم غذایی مناسب خوانندگان را رعایت کنید
برای داشتن صدایی سالم و رسا، مراقبت از سلامت رودهها بسیار مهم است. اگر خواننده هستید، بهتر است در برنامه غذایی خود از انواع پروتئینها، چربیهای مفید، سبزیجات تازه و سبزیهای برگدار استفاده کنید. همچنین بهتر است تا حد امکان از مصرف مواد قندی و کربوهیدراتها خودداری کنید. اگر میخواهید بیشتر درباره تغذیه مناسب برای خوانندگان بدانید، میتوانید مطلب کامل ما را در وبلاگ مطالعه کنید. (برای مطالعه اینجا کلیک کنید)
４. هر روز به صدایتان استراحت دهید
برای مراقبت از صدا، اولین نکته این است که از استفاده بیش از حد از آن خودداری کنید. وقتی آواز میخوانید یا صحبت میکنید، سعی کنید تنفسهای عمیق و شکمی داشته باشید. اگر فقط روی گلو تکیه کنید و از روشهای درست نفس کشیدن استفاده نکنید، خیلی زود صدایتان خسته میشود. همچنین میتوانید با ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن، همزمان به صدا، بدن و ذهن خود استراحت بدهید.
５. صدایتان را گرم کنید
حتماً هر روز وقت بگذارید و تمرینهای گرم کردن صدا را انجام دهید. سعی کنید به همه بخشهای صدا مانند طرز بیان، بالا و پایین شدن صدا و نرمش آن توجه کنید.
６. به بدن خود اعتماد کنید
اگر در هنگام خوانندگی یا تمرین آواز، احساس فشار، درد یا ناراحتی در گلو و حنجره خود کردید، فوراً دست از خواندن بکشید. شما باید در زمان تمرین، احساس راحتی و آرامش کنید و هیچ دردی در حین خواندن طبیعی نیست.
７. روی صدای صحبت کردنتان کار کنید
صدایی که برای حرف زدن استفاده میکنید، دقیقاً همان صدایی است که با آن آواز میخوانید. به همین دلیل، خیلی مهم است که با همان صدای طبیعی و راحت خود صحبت کنید، از لحن خوبی بهره ببرید و کلمات را به درستی و واضح ادا کنید.
８. کنترل تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید
خوانندگان نباید مانند حالت معمولی نفس بکشند، بلکه باید روش تنفس با دیافراگم را تمرین کنند. در این نوع تنفس، شما از تمام ظرفیت ششهای خود استفاده میکنید؛ چرا که با پایین رفتن دیافراگم، فضای بیشتری برای ورود هوا به ریهها ایجاد میشود.
９. صدای خود را دوست داشته باشید
صدایتان را همانطور که هست، با تمام تواناییها و محدودیتهایش بپذیرید. هدفهایی معقول و دستیافتنی برای خود انتخاب کنید و با پشتکار و آرامش، گامبهگام به سمت آنها حرکت کنید. تمرینهای سخت و نادرست نه تنها کمکی به پیشرفت شما نمیکنند، بلکه ممکن است به تدریج به حنجره و صدایتان آسیب برسانند.
１０. کافئین زیاد مصرف نکنید
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار میتواند باعث خشکی و حساس شدن تارهای صوتی شود. اگر کافئین مصرف میکنید، بهتر است با نوشیدن آب کافی، اثر آن را متعادل کرده و بدنتان را هیدراته نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید